Dein erster 5-km-Lauf? Mit diesen 5 Tipps läuft‘s
1. Laufen ist gesund und tut dir gut!
Das ist dir bestimmt schon bewusst, es nochmal zu lesen, schadet aber nicht. Laufen ist erwiesenermaßen gesund für Körper und Geist. Unter anderem verbessern sich der Stoffwechsel und die Herzfunktion, das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen wird gesenkt und das Immunsystem gestärkt.
Und keine Frage: Deiner Traumfigur kommst du so auch näher. Gut für die Psyche ist Laufen allemal. Wäre da nicht nur unser innerer Schweinehund! Unsere Tipps helfen dir, auch diesen zu überwinden!
2. Einfach loslaufen, aber ganz locker und ohne Stress
Hört sich einfach an – ist es auch. Such dir dein Sportoutfit, schnapp dir deine Sportschuhe (idealerweise Laufschuhe) und laufe los! Ganz wichtig dabei: Übernimm dich nicht und mach dir keinen Stress! Es ist ganz egal wie lange oder wie weit du läufst.
Fange ganz langsam an und versuche deinen Körper bei jedem Schritt bewusst zu fühlen. Tut dir etwas weh? Ist das Tempo gerade angenehm? Wie fühlt sich die Atmung an? Wenn du merkst, dass es zu anstrengend wird, nimm Tempo etwas raus oder mache eine kurze Pause.
3. Bleib geduldig und setze dir realistische Ziele
Getreu dem Sprichwort „Was lange währt, wird endlich gut“ ist auch beim Laufen Geduld gefragt. Wer fünf Kilometer bezwingen möchte, der sollte nicht gleich mit fünf Kilometern anfangen und das gleich an fünf Tagen die Woche. Lass es gemächlich angehen.
Wenn du merkst, ein Kilometer macht dir nichts aus, dann laufe zwei. Versuche eine Regelmäßigkeit reinzubekommen. Einmal pro Woche ist ein guter Anfang. Steigere dich nach und nach und achte auf die Rückmeldungen deines Körpers.
4. Pausen sind das A und O
Pausen gehören zum Laufen wie der BMW BERLIN-MARATHON zu SCC EVENTS. Du bist erschöpft von deiner Laufeinheit? Nimm dir mindestens ein bis drei Tage Pause. Wenn du merkst, dass du Muskelkater hast, ist das erstmal kein schlechtes Zeichen.
Hierbei ist nur wichtig, dem Muskelkater zwei bis drei Tage Zeit zu geben, damit man möglichst ohne Schmerzen die nächste Einheit absolvieren kann. Zu Beginn ist es völlig normal, stärkeren Muskelkater in den Beinen zu spüren, das wird nach jeder weiteren Laufeinheit immer etwas weniger. Versprochen!
5. Mindset und Motivation
Das Wetter ist schlecht, der Haushalt muss gemacht werden, die Tante hat Geburtstag – Ausreden findet man immer! Entscheidend ist, wie man es trotzdem schafft, Zeiträume zu finden, sich zu überwinden und etwas Gutes für sich zu tun. Womit kannst du dich motivieren? Ist es die Playlist mit deinen Lieblingssongs? Ein:e Trainingspartner:in? Oder ein Staffellauf mit den Kolleg:innen?
Glaub an dich! Beiß dich durch! Nimm dir ein realistisches Ziel und versuche mit allem, was du hast, dieses Ziel zu erreichen. Du kannst mehr als du dir eingestehen willst! Booste dein Mindset: Ich schaffe das! Bei der Berliner Wasserbetriebe 5 x 5 km TEAM-Staffel kannst du dich belohnen!